ウエストダイエット ストレッチ

ウエストダイエットに効果的なストレッチを紹介します。やり方はとても簡単です。まず、壁を背にして立ち、足は肩幅くらいに広げます。この状態から腰は回さずに、上半身をひねって壁にタッチします。これ右と左をセットにして、20回程行って下さい。この時も、回転にスピードはつけず、わき腹の筋肉を意識しながら、ゆっくりとひねるようにして下さい。呼吸もストレッチに合わせてゆっくりとしましょう。

この他にも、簡単に行える運動としてフラフープがあります。スペースがあれば室内でも出来るので試してみて下さい。

どのストレッチ法や運動でも、ダイエットに大事なのは継続して行う事です。自分のにあった方法を見つけ、腰のくびれと美しいウエストラインを手に入れましょう。



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ウエストダイエットに有効なストレッチ

ウエストダイエットの具体的な方法としてどのようにダイエットを進めていけばよいのでしょう。ダイエットの第一歩として、体内の基礎代謝をあげることがウエストダイエットにとっても大事になります。基礎代謝をあげるには、規則的な食生活を送る、水を毎日１～2リットル飲む、運動により脂肪を減らし筋肉量を増やす等をあげる事ができます。

基本的には、体のリンパと血の巡りを良くし、新陳代謝を活発化させる事です。どんなダイエット法でも基礎代謝は重要なポイントですので、あらかじめ基礎代謝を挙げる方法を学んだ上でダイエットに臨みましょう。ウエストダイエットではわき腹の筋肉を鍛えることが重要なポイントです。

わき腹に脂肪がつくのは、腹斜筋が衰えて、脂肪がついてしまう場合が多いようです。
ウエストダイエットでは、体を横にしてストレッチを行い腹斜筋を鍛える方法がありますので、試してみて下さい。

まず、仰向けになり両腕は体の両側になるべく伸ばします。次に、両足を高くまっすぐに持ち上げ、伸ばしたまま交差させ、右側に向けて静かに傾けていきましょう。足が地面についたら5秒ほど静止させ、元に戻します。同じように左側に倒し、5秒ほど静止させ元に戻します。左右10回ずつを１セットとして、このストレッチを1日2､3回行ってみて下さい。

ストレッチ終了後は体を起こし、足を大きく開脚して左右のどちらか片方のつま先に向けて体をしずかに傾けていきましょう。なるべく息を止めずにゆっくりと伸ばすようにして下さい。両方のつま先へ体を伸ばし終わったら、元の位置に体を戻して上に引っ張るように体を伸ばし筋肉を落ち着かせます。

ウエストダイエットストレッチをする上で重要なのは、、お腹とわき腹の筋肉をイメージしてゆっくりと動かす事。無理に動かしたり、急な動きは禁物です。ゆっくりと呼吸をしながらストレッチを行うと良いでしょう。わき腹やお腹など、日頃鍛えていない筋肉を使うと、ウエストダイエットストレッチで筋肉痛になる場合もあります。しかし、このストレッチはウエストラインを美しくするだけではなく、腰などの重要な部分を鍛え、歪みを矯正してくれる働きもありますので、是非、続けてみて下さい。





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ウエストダイエットと骨盤

ウエストダイエットにおいては、骨盤にズレや歪みが生じていないかがウエストにくびれを作る上で大きなポイントとなります。姿勢が正しくない，身体が左右のどちらかに傾いている人は骨盤にズレが生じやすくなり、骨盤のズレは体幹部の血行を悪くし、全身に影響を及ぼします。骨盤が歪んでいる人は、体内の血行が悪く基礎代謝も低いので、効果的なウエストダイエットを実施する事が難しくなります。

ウエストダイエットを行う前に、骨盤にズレはないか、身体に歪みはないか、血流や代謝に問題はないかなど、自分の体型を確認することがとても重要になります。自分の骨盤の歪みを簡単にチェックする方法がありますので、実際に確認してみて下さい。

両目をつぶり、始めにたっていた場所を確認した後、その場で20～30回程の足踏みをしてみて下さい。足踏みが終わった後、初めの位置から離れてしまっているようでしたら、骨盤の歪みが大きい可能性があります。骨盤のズレを矯正するには、エクササイズやストレッチで直していく方法もありますが、整骨院やカイロプラクティックで診断してもらい、治療をうける事をお勧めします。

骨盤の歪みは、腰の痛みや背中の痛み、頭痛、肩こりなど多くの身体の痛みの原因となっている事があり、健康な体を支える重要な部分です。一度痛みが大きくなると、慢性化し矯正も簡単にはいかなくなる場合がありますし、痛みがある部分を無理に動かせばウエストダイエットどころか、身体をさらに痛めてしまう可能性もあります。ウエストダイエットをする前に、骨盤の歪みのチェックし、正しい姿勢で正しい運動が行える状態でダイエットを実施しましょう。



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ウエストダイエットでくびれを出す！

ウエストのくびれのラインをきれいに出す事を目的としたダイエット法が、ウエストダイエットと言われるダイエット法です。普通、ダイエットといえば、体重の数値を減らすが目的になると思いますが。ウエストダイエットは体重の減少だけでなく、くびれのあるウエストラインを作ることが目標となります。今は単に体重が軽ければ良いといった時代ではありません。外見上、体がどのように見えるかが重要になり、特にくびれたウエストラインというのは、ダイエットをする上でポイントの高い部分となります。

ウエストダイエットですが、単に体重を減らすだけのダイエットに比べれば、体重を落としながらきれいなくびれを作っていくというのは、やや難しいダイエットとなります。しかも、ウエストダイエットにおいて、食事制限や食生活の改善だけで美しいくびれのラインを作ることは困難です。

ウエストのくびれを出す為には、正しい食事により体内の新陳代謝をあげるだけではなく、骨盤の歪みのチェックをし正しい姿勢を保ったり、ストレッチなどによる筋肉の鍛錬により、美しいウエストラインを作る事が必要になってきます。

ウエストのくびれを作るには、腹筋運動や背筋運動をイメージしてお腹を引き締めれば良いと考える人も多いようです。しかし、ウエスト運動と腹筋運動は鍛える部分が違い、腹筋はウエストではなく腹の手前の部分を引き締める運動になります。ウエストを細くしくびれを出す為には、脇腹が鍛えられる運動が最適です。腰の回転や脇腹を伸ばすストレッチも良いでしょう。腹筋運動に比べ、わき腹を鍛える運動やストレッチを行うと、ウエストの細さが目立ちサイドや後ろからのシルエットがすっきり見えます。

ウエストを細くする運動とは何かを事前に十分に調べて、ウエストダイエットを行うと、体重が落ちるだけでなく美しいボディラインを得る事ができます。


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